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VOL.11

Kobe Smile Story

楽しくはじめよう!ランニング・ウォーキング

神戸や阪神間の産業や文化をテーマに、夢を抱いて取り組む人々にスポットをあてる「神戸スマイルストーリー」。今回は、11月に開かれる神戸マラソンにちなみ、ランニングの楽しさを伝える人やお店を紹介します。

今井さんと出会って13年。今年6月には1500mを
5分17 秒という好タイムを出した

Kobe Smile Story

走る一歩を踏み出すきっかけづくりに

神戸は海や山など、素晴らしいロケーションを楽しみながら走ることができる場所です。 〝楽しく走る〞ということを大切に、ランニングに取り組んでいる方々にお話を伺いました。

 

子どもたちに伝える走ることの素晴らしさ

小学生対象の「かけっこ教室」を神戸、西宮、宝塚の
各所で開催。子どもたちの「できること」を伸ばし、
いろいろな種類の運動で走力をつける

「こんにちは!」はつらつとした笑顔とともに、グランドに現れた野口研治さん。代表を務める陸上クラブ「T&F・net KOBE」での活動を中心に、人々に走る素晴らしさを伝えています。 「T& F・net KOBE」は、小学生を対象とした「かけっこ教室」、中・高校生向けの陸上教室を運営。子どもたちは、学校の授業や部活動とは少し異なる、自由な雰囲気で陸上に取り組んでいます。 「速く走れるようになることも大切ですが、この教室が"学校以外で自分が輝ける場所"という、心の拠り所になれたらとも思います」と野口さんは話します。

運命を変えた全盲ランナーとの出会い

>野口さんが理事を務める「NPO 神戸スポーツリンク」は、
2014年10月18日、神戸で「第10 回ノーマライゼーション陸上
スポーツ大会」を開催。障害者スポーツの年齢や障害の
壁を越えて体験することで、交流を深めます

野口さんは中学から大学まで陸上部に所属。ケガや思いがけない病気のため、競技者としての限界を感じていた大学3年生のとき、「全盲ランナーの伴走者にならないか」という話が舞い込みます。ランナーはシドニーのパラリンピックの出場経験もある、今井裕二さん。今井さんと初めて走ったとき、「顔も知らない相手なのに、今井さんは自分のことをこんなに信頼してくれるんだ」と、深い感動を覚えました。
 それをきっかけに陸上への情熱を取り戻した野口さんは、今井さんの伴走を続ける一方、陸上の指導者の道を目指します。大学卒業後、最新のトレーニング方法を学ぶためドイツへ。そのトレーニングの効果は自分にも表れ、野口さんは現役に復帰、再び走り始めます。
 現在は、障害者や健常者の区別なくスポーツを楽しむ陸上大会も開催。走ることで生まれてくる、さまざまな出会いやふれあいを私たちに届けてくれそうです。

 

覚えておきたいストレッチ

ランニングをはじめる前には準備体操としてストレッチをしましょう。関節や筋肉を伸ばすことで、ケガを防ぎます。
また、日頃からストレッチを習慣にすることで、身体をほぐし、柔軟性を養うことができます。

1 肩の関節をほぐす

ランニングをはじめる前には準備体操としてストレッチをしましょう。関節や筋肉を伸ばすことで、ケガを防ぎます。 また、日頃からストレッチを習慣にすることで、身体をほぐし、柔軟性を養うことができます。

2 肩甲骨と下半身を柔らかく

脚を写真のように広げ、四股を踏むような姿勢を作る。肩を内側に交互に寄せる。15 秒間を2~3 回繰り返す。

3 脚のふくらはぎを伸ばす

爪先を上にして脚を伸ばし、腰を落としていく。最初は浅くても大丈夫。徐々に深く、落とす。15 秒間を2~3 回繰り返す。

4 脚の後ろの部分を伸ばす

気をつけの姿勢から、背すじを伸ばす。片脚を後ろに伸ばし、軸にした方の脚の膝に手を加える。かかとはつけたまま。15 秒間を2~3 回繰り返す。

5 膝と太ももの前の部分を伸ばす

片方の脚を後ろから、引っ張る。自分で立てない人は椅子や壁につかまってもOK。15 秒間を2~3 回繰り返す。

身体を動かす楽しさ走れる喜びを伝えます

小学生のかけっこ教室から、コーチを務める流通科学大学陸上部での指導、そして高齢者のストレッチ教室、障害者の方のスポーツ大会の開催など、幅広い年齢の人たちと陸上を楽しんでいます。ぜひ一緒に身体を動かしてみませんか。

T&F. net KOBE 代表
陸上インストラクター 野口 研治さん

野口さんが代表の「T & F.net KOBE」主な活動内容
  • ●小学生対象「かけっこ・陸上教室」 ・・・ 神戸、西宮、宝塚などで開催
  • ● 中高生対象「陸上教室」 ・・・ 王子スポーツクラブ陸上教室
  • ● 中高年対象「しなやかストレッチ教室」 ・・・ 王子スポーツセンター
  • ● 障害者スポーツイベント企画・講演活動など

詳しくはホームページでご覧になれます。http://www.tf-kobe.net

ゆっくり歩くことからはじめてみませんか

いきなりランニングをはじめようとすると脚や腰を痛めたり、心臓に負担がかかったりと危険です。まずはウォーキングからスタートしましょう。野口研治さんに初心者が無理なく、安全にウォーキングをはじめる方法を伺いました。
 「身体を動かすことが習慣になると、新陳代謝や血行がよくなり、身体が楽になります。ウォーキングの延長上にランニングがあります。少しずつでいいので、自分のペースで進めていきましょう」 ウォーキングは1日20分間以上続けるのが望ましいのですが、時間や体調の都合でできない日があっても気にしないこと。時間がない日はストレッチだけにするなど、気軽に考える方が長く続けられます。
 「続けるコツは小さな目標を立て、達成していくこと。『今日はこれだけ歩いた』『少し楽に走れるようになった』『5㎞を何分で走れるようになった』というような喜びを積み重ねていくと、次第に楽しく走れるようになりますよ」

正しいランニングフォームを身につけましょう

ビギナーの間は、ウォーキングとランニングのフォームは同じと考えてO K 。正しいフォームで楽しく走りましょう。

前方、遠くを見よう

足元を見ていると猫背になり、重心が下がる。姿勢をよくすると、重心が上がり、脚だけでなく全身を使うという意識が生まれてくる。

肘を軽く曲げて振る

手を軽く握り、肘を軽く曲げ、腰の位置でキープ。
走る速さに合わせて、リズミカルに振る。

脚の出し方に注意

「付け根から脚を出す」ということを意識し、広めの歩幅で踏み出す。出した脚の膝の真上に、おへそを乗せる感覚で。

かかとで地面を押す

爪先と膝をまっすぐにして脚を出す。着地はかかとから。かかとで地面を押すつもりで。

普段より、おへそを2、3 ㎝引き上げるように意識すると、姿勢が自然によくなる。

脚を「素早く上げて、素早くおろす」と心がけるとスピードアップできる。

「歩く、走る~そこで知りたい」初心者向けアドバイス

  • 朝と夜、どちらに走るのがよいかはライフスタイルに合わせるのが無理なく続けるコツ。

    どちらでもいいのなら、朝に走る方がいいでしょう。その場合、空腹で走らず、バナナなど、軽いものを食べてから出かけましょう。

  • ケガなく走るには足首の柔軟性が大切。

    走る前、素足になって、足の指の間に手の指をそれぞれ入れ、足首を回しましょう。足首も柔らくなるうえに、足の指の間をしっかり広げることがでふんばりが利くようになります。

  • 最初は平坦なコースを選んで走りましょう。

    アスファルトか土の道かということは、あまり意識しなくても大丈夫。コースをたまには逆から走るのもおすすめです。慣れたら、坂道も取り入れたコースにしてみましょう。

  • 靴は普段履いているサイズより少し大きめ(1cm~1.5cm)のものを選びましょう。

    足の指が自由に動くように。専門店で試し履きをする方が安心です。靴下にもランニング用のものがあり、快適に走るさまざまな工夫がされています。

ランニングを楽しむためのスポーツアイテムを紹介します

いつもの服と違った色と柄が楽しめるのがランニングウェア。機能的にもすぐれたウェアとグッズを紹介します。※価格は税別です

女性用シューズ
LADY GEL-KAYANO 21 14,500 円

男性用シューズ
GEL-KAYANO 21 14,500 円

人気シューズの最新モデル。安定感、ホールド感にすぐれ、初心者にぴったり。
フルマラソンを走れる機能性を備えています。
※どちらも2014年10月上旬発売予定

キャップ2,000 円
日焼けを防止するだけではなく、頭部を日差しから守ることで、体力の消耗を防ぎます。

膝や筋肉を保護してくれるランニングタイツは必需品。首元などに保温性のある素材を使ったジャケット8,600 円(女性)、8,900 円(男性)、タイツ9,900 円(どちらも)、ランニングTシャツ4,300 円(男性)、3,200 円(女性)、パンツ4,500 円(どちらも)

サングラス9,800 円
上級者のアイテムのように思えますが必需品。紫外線、砂ぼこり対策に役立ちます。

ウエストポーチ2,400 円
運動中は手には何も持たないのがベスト。携帯電話、財布など必要なものだけをこの中へ。

神戸マラソンのアドバイスもおまかせください!

 2012年にオープンしたアシックスの直営店。ランニングに特化した1階、2階の2フロアがある専門ショップで、豊富な品揃えです。三次元の足の計測システムを導入しており、所要時間5〜10分で自分のサイズがわかり、シューズ選びの参考になります。シューズは日本人の足のデータをもとに作っているので、安心です。 メンバー、会員の人を対象に、ランニングレッスン(有料)も開催しているので、ぜひチェックしてください。(詳細はスタッフにお尋ねください)

アシックスストア神戸 店長
立津 可奈子さん

Shop Information

アシックスストア神戸

神戸市中央区加納町6-6-3
TEL.078-332-0135
JR・阪神・阪急・市営地下鉄三ノ宮駅より徒歩約3分
http://www2.asics.co.jp/
running/store/store/kobe/


営業時間… 月~土曜 /11:00~20:00
        日・祝 / 11:00~19:30
定 休 日 … 不定休

ランニング・ウォーキング愛好家が集う神戸ランナーズステーション

「ランスタ」の愛称で親しまれていて、会員になると、ロッカー、シャワーが利用できます。店長の永瀬良輔さんは、市民ランナーとしてランニングに熱中。神戸マラソンの開催をきっかけに、ランナーの拠点を作ろうと決心しました。「ひとりで走ろうと思ってもなかなか続きません。私もそうでした。ここではすぐに仲間もでき、楽しく走れますよ」。ランニングをしながら「おいしいパン屋さんを巡る」「神戸の町の写真を撮る」
など、ユニークなイベントも開催。ランニングがまったく初めてでも、永瀬さんが丁寧にアドバイスしてくれるので心配はいりません。ランニングを始めるきっかけになるお店です。

第1・3月曜…超ビギナークラス(夜)
毎週火曜…店長とゆっくり楽しくランニング1hour(朝)
毎週木曜…店長と走ろうゆっくり10km(夜)
この他にも、3km、5km、神戸空港ナイトラン、などのイベントも開催しています。

Shop Information

ランスタ神戸

神戸市中央区御幸通4-2-9
TEL&FAX.078-272-2510
JR・阪神・阪急・市営地下鉄三ノ宮駅より徒歩約7分
http://www.run-sta.com

営業時間… 月~木曜 / 7:00~21:00
        金曜のみ / 17:00~22:00 
        土日祝 / 9:00~20:00
定 休 日 … 第2・4金曜日

KOBE MARATHON 2014.11.23 sun

11月23日「第4回神戸マラソン」開催

「感謝と友情」を大切に行われるマラソン大会。神戸の美しい風景を眺めながら走れるのが魅力です。神戸市役所前からスタートし、明石海峡大橋(県立舞子公園付近)で折り返し、ゴール地点のポートアイランドを目指します。力走するランナーを応援する楽しみも味わえる大会です。

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